【超回復】筋トレ後は48時間の休息が必要！「超回復」を知っておこう！
あまり熱くなっている状態のままだとそちらで体のエネルギーを消費するので、超回復を早めるには、なるべく早く患部にアイシングを行い、クールダウンさせましょう。 結論からいうと、超回復している間でも運動してOKです。 あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。
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あまり熱くなっている状態のままだとそちらで体のエネルギーを消費するので、超回復を早めるには、なるべく早く患部にアイシングを行い、クールダウンさせましょう。 結論からいうと、超回復している間でも運動してOKです。 あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。
8超回復の時間 超回復には 24時間～72時間を必要としますが、それは各筋肉の部位によって回復の時間が異なるからなんです。
超回復の期間は？ 超回復の期間はどのくらいでしょうか？筋トレ後にどのくらい経つと、超回復が起こるのでしょう？ 筋肉痛が起こって、超回復が起こっている期間に筋トレをしても、筋トレ効果が得られにくいのですから、超回復の期間を確認しておかないと、効率よく筋トレができません。
超回復を早めるには上手く質の良い睡眠に入るための環境作りも大切です。
十分に筋肉に貯めておくための食事方法をグリコーゲンローディング（カーボローディング）といいます。
グリコーゲンは筋トレ後、どれぐらいの期間で回復できるのか？ ではグリコーゲンはどれぐらいの期間で回復することができるのでしょうか？ プロテインメーカーのDNSのサイトにはこう記されています。 体には 筋トレ後におきた筋肉破壊を修復する加速装置が備わっているので、ある一定の休息時間と栄養補給を取ることにより、筋肉は回復にむかいはじめます。 筋肉が大きくなろうとしている時に、タンパク質を不足させないことが、筋肉を少しでも大きくするための最大のポイント！ だから回数を分けてこまめに摂ることが大事なんです。
19ただ、この超回復の時間はあくまで目安であり、筋トレの強度や密度によって異なりますし、個人差もあります。
速筋と遅筋 筋肉には瞬発力や強い力に耐えうるパワー系の 速筋とパワーはないがその分疲れにくく持久力がある 遅筋があります。 結論、軽めの有酸素運動ならOKですが、息があがるような強いものは「無酸素運動」の範疇になりますので、避けましょう。
フィットネス大国のアメリカで「超回復」に該当する意味はありませんが Super recovery とはそのまま「 とても回復する」という意味。
年齢とともに靭帯や軟骨の損傷は回復しにくくなるので注意が必要です。
以下で、詳しく解説していきます。
